W 10 najczęstszych błędów Muscle-budowlane

To nie tylko początkujących, którzy często uchylać wielkie przykazania siłowni znajduje; nawet doświadczeni uczestnicy mają skłonność do poważnych błędów Progress-karłowatość. Poprosiliśmy sześć osobistych trenerów, którzy spędzają niezliczone godziny na podłodze sali gimnastycznej, aby wybrać błędów, jakie trapiły ich dni. Czy winni następujących herezji?Pobierz za pomocą programu

  1. Pobierz za pomocą programu

„Bez wątpienia fundamentem wielu kłopotów ludzi ma w budowaniu mięśni / coraz dopasowanie nie jest wykorzystywany program zaprojektowany przez profesjonalny i przylegającą do niego,” mówi trener osobisty Chris Bathke. „Widziałem setki facetów na przestrzeni lat robić te same klatki piersiowej, ramion i ćwiczeń AB i dostać się dosłownie znikąd. Gdyby współpracuje z programem, który wykorzystuje zasadę przeciążeniem periodyzacja oraz inne aspekty inteligentnego programu naukowego następnie postęp będzie stała. ” Pracuj ciężko. Ale również pracować inteligentne.

  1. Koncentracja na żywność

Nawet jeśli jesteś uzbrojony najlepszy program treningu na świecie, to wszystko daremne, jeśli nie kopać, że Big Mac przyzwyczajenia. „Bez adresowania podejście żywieniowe i szczypanie go do swoich celów, jest mało prawdopodobne, aby kiedykolwiek większego postępu w zmieniającym swoje ciała”, mówi Derran Langston. „Oczywiście, można uzyskać silniejszy i trochę większe, ale nigdy nie będziemy wyglądać dobrze.” Wydać co najmniej tyle czasu, sortowaniu diety jak ty planujesz trening.

  1. Dobre maniery nic nie kosztują

Jest to także bezużyteczne oszukany tylko aby rozrywany przez wściekłych siłowni-zające. „Jeśli jesteś na tyle silny, by podnieść 100kg na pasku, jesteś cholernie dobrze wystarczająco silne, aby umieścić go z powrotem na półce”, mówi dr Elesa Argent, osobisty trener i były mistrz kulturystyki. „Nie squat na kawałku wyposażenia albo – niech ludzie skakać w czasie zbiorów, czy miejsce jest zajęte.” I powiedz proszę i dziękuję.

  1. Związek swoje błędyZwiązek swoje błędy

Ludzie, którzy zaniedbują największych grup mięśniowych, marnowanie czasu i wysiłku na stosunkowo nieefektywnych ruchów izolacyjnych, są osobiste Bugbear z Bathke. „Jeśli chcesz zbudować poważne mięśni następnie trzeba wykonać ruchy złożone, które działają w więcej niż jednym stawie, takich jak martwego, pull-up, przysiad i wcisnąć się zszywki z treningu. To nie przypadek, że sportowcy w siłę sport którzy physiques wszyscy zazdrości zbudowali fundament, na takich ćwiczeń, „mówi.

  1. Poznaj swoje granice

„Wiele osób próbuje skopiować rutyny profesjonalnych kulturystów, robiąc 15-20 zestawów dla każdej grupy mięśni,” mówi naukowiec sportowy Christian Finn. Problem? „Nie można wykonać program używany przez silnie wspomagane narkotykami i genetycznie utalentowany kulturysta i zakładamy, że ktoś, kto trenuje bez takiego samego poziomu pomocy farmaceutycznej będzie uzyskać takie same wyniki.” Stymulowanie, nie zniszczyć.

  1. Uważaj na formę

„Zbyt wielu stażystów rzucić wagi wokół ze słabą formę i nie bacząc na kontrolowanie prędkości powtórzeń”, mówi Scott H. Mendelson „Manipulowanie długość ustawiona przez przypisanie czas w sekundach do opuszczania dolnej pozycji, podnoszenia i pauza na górze jest ważną strategią dla zwiększenia stymulacji mięśni włókien. Brak kontroli jest najbardziej widoczna w tym, że za pomocą ładunku są zbyt niskie, aby przynosi żadnych korzyści. ”

  1. Squat jak dziecko

Przysiady, w szczególności, są cennym mięśni budowniczy często świadczone w pobliżu bezużyteczne przez słabą technikę. „Oglądanie ruchów dziecka i będą łatwo wykonać głęboki przysiad, podczas przechodzenia na drobne ślady”, mówi MH Edytor ćwiczeń on-line Neil McTeggart „Jako dorośli głęboki przysiad został zastąpiony przez dwa-calowych tremblers stawu kolanowego: faceci próbują zaimponować wszystkim przez kucki potroić swoją masę ciała przed ich piersi. ” Sięgają głęboko do budowy zarówno wielkość i moc.

  1. kopie się w górę

„Monday Night sesji bench-press to rytuał w siłowniach w górę iw dół kraju”, mówi McTeggart. „Niestety rutynowa bogate w naciśnięciem i ubogich w pociągnięciem może prowadzić do różnego rodzaju problemów. Aby utrzymać ramiona zdrowe i dodaj rozmiar wizualny do klatki piersiowej, pleców pracować z większą objętość i częstotliwość niż cokolwiek innego.”

  1. Noga toNoga to

Jednym z najczęstszych zabytków w siłowniach na całym świecie jest ogromna torsem molochów kołyszący wokół na wrzecionowatych nogach, ryzykując kontuzji i patrząc śmieszne. „Nie można uzyskać wielką symetrię bez dobrze rozwiniętych ścięgna, quadów i cieląt”, mówi dr Argent. „Zastępcze trochę czasu benching dla przysiady, loki i rzuca, a będziesz wyglądać o wiele lepiej.”

  1. Stosować kettlebells poprawnie

Kettlebells to wielki news w tej chwili – ale to nie wydaje się, aby doprowadzić do wzrostu wiedzy o tym, jak z nich korzystać. „Raz po raz widzę PT pozyskiwaniu nowych klientów do korzystania z kettlebells dla zgięć bocznych lub pras podłogowych lub jakiejkolwiek innej liczby ćwiczeń, które będą lepiej realizowane za pomocą innego urządzenia,” mówi Langston. „Kettlebells są przeznaczone do używania na potrzeby dynamicznych ruchów jak strzępach, czyste i prasy oraz huśtawki. Jeśli PT nie wie, jak uczyć tych ruchów lub wierzytelności są zbyt zaawansowane dla Ciebie, znaleźć inny PT!”